Jobb teljesítmény, nagyobb állóképesség
EDDZ HATÉKONYAN
kettlebell hibrid edzés
Erő és állóképesség növelő kettlebell hibrid edzés, amivel kimagasló teljesítményre és kifogyhatatlan energiára tehetsz szert a mindennapjaidban. Eddz úgy Te is, mint régen az orosz atléták!
Próbáld ki most
1.000 Ft-ért
Mit érhetsz el ezeken az edzéseken?
A látvány izmok helyett ,
Megerősítjük az ízületeid,
Szuper állóképességet,
Gondtalanul,
Kimagasló erőt, és kicsattanó egészséget,
Magasabb energiaszintet, jobb kedélyállapotot,
Ez pontosan neked szól, ha
Használható fittségre szeretnél szert tenni,
Irodai munkát végzel,
Olyan rövid és pörgős edzésekre vágysz,
Szeretnéd a fogyásodat
FontOs számodra,
Egy olyan közösséget keresel,
Bármi lehetsz, de először erősnek kell lenned!
– Pavel Tsatsulin
Fontos! Nem ajánljuk neked, ha
Jelentősebb,
Nem tudod megoldani a rendszeres edzést,
Nem motivál,
Ha inkább kikapcsolódásra vágysz
Csak szimplán szeretnéd letudni a heti edzésed
Nincs meg benned
Mire számíthatsz?
Olyan edzéstervet állítunk össze,
Megtanítunk az eszköz helyes használatára,
Megóvunk a túledzéstől és kimerüléstől.
Folyamatosan figyeljük a munkád,
Minden edzésen van hozzád egy jó szavunk.
Egy támogató, motiváló és segítőkész csoport vesz majd körül,
Nekik már segített az Eddzhatékonyan edzésmódszere, te miért lennél kivétel?
Kik tartja a kettlebell hibrid edzéseket?
Polgár Viktor
Időpontok:
K-CS 6:45
K-CS 18:30
K-CS 19:30
Próbáld ki az edzést most 1.000 Ft-ért!
Regisztrálj az űrlapon, majd a vezetőedzőnk 24 órán belül felveszi veled a kapcsolatot és segít neked, hogy közösen megtaláljátok kitűzött céljaidhoz legjobban illő óratípust.
Az egyeztetés során röviden át tudjátok beszélni a céljaidat, kérdéseidet, illetve az első edzésed időpontját.
Telefonon fogunk keresni, mert ez sokkal gördülékenyebb, de ha szívesebben egyeztetnél levélben, akkor ezt az üzenet mezőben jelezd kérlek.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Miben más a kettlbell hibrid?
Mi azt valljuk, hogy egy edzésprogramot sosem a használt eszköz fogja meghatározni, hanem a mozgásminta, amit éppen terhelünk. Ilyen minták lehetnek pl. a guggolások, csípőbillentések, különböző húzások és tolások felsőtestre, illetve a cipelés.
Egy guggolást pl. ugyanúgy el lehet végezni kettlbellel, kézisúllyal, barbellel, vagy akár egy TRX-be kapaszkodva.
Ezeken az edzéseken a központi szerep az a kettlebelleké, vagyis főleg ezzel edzünk.
Azonban mindent nem tudunk kettlebellel megoldani, ezért más eszközöket is használunk (pl. gyűrűt és TRX-et) a maximális fejlődésed érdekében.
Átjárhatóak-e az időpontok és az óratípusok?
Az óratípusok átjárhatóak, viszont annak kevésbé látjuk értelmét, hogy minden is csinálsz.
Azt javasoljuk, hogy válassz ki egy adott óratípust, és ezen belül bármelyik időpontban jöhetsz edzeni.
Van még pár javaslatunk ide:
1. Az edzések között érdemes 1 napot kihagyni.
2. Ha most kezded, akkor próbálj egy edző adott óráira járni, mivel ő fogja tudni, hogy mire vagy képes, és mi az aktuális programod.
3. Később, amikor már magabiztosabban mennek a gyakorlatok, akkor átjárhatsz az edzők között is, de tudj róla, hogy az edzők nem ugyanazzal a programmal dolgoznak, így ha a maximumot akarod kihozni magadból, akkor érdemes tényleg egy adott edző óriára járnod.
Régóta nem mozogtam, ez nem baj?
Dehogy baj! Nem dícsérünk meg persze emiatt :)….de a programunk célja, hogy újra vissza integráljuk a mozgást a mindennapjaiba.
Mindenki ugyanazt fogja csinálni az edzésen?
Ha teljesen kezdő vagy, akkor valószínűleg egy kicsit mást fogsz csinálni mint a többiek.
Nálad a fókusz a gyakorlatok megfelelő elsajátításán lesz. A terhelést teljesen a saját erőszintednek megfelelően fogjuk belőni.
Szükségünk van 1-2 hétre mire megismerjük a mozgásod és azt, hogy mit bírsz. Fontos, hogy folyamatosan kommunikálj az edződdel, de ő is kérdezni fog mindig, hogy milyen az edzés, mennyire nehezek a gyakorlatok.
Én már haladó vagyok, lesz nekem is elég kihívás itt ?
Bőven! A terhelést a te erőszintednek megfelelően állítjuk be, viszont ahhoz valószínűleg az első 1-2 edzésen nem fogunk agyonterhelni, mivel sérülést semmiképpen sem szeretnénk okozni.
Fog kelleni egy-két edzés, amíg megismerjük a mozgásod, és feltérképezük azt, hogy mire vagy képes.
Mit kell vinnem az edzésre?
Leginkább magadat és az alábbi néhány dolgot!
1. Legyen nálad kényelmes, tiszta edzőruha (póló, atléta rövidnadrág stb.).
2. Cipőre nem lesz szükséged, mivel mezítláb edzünk. Ha ennek ellenére szertetnél cipőben edzeni, akkor olyat javaslok, aminek lapos a talpa, és könnyedén tud benne mozogni a lábfejed.
3. Hozzál magaddal vízet, és törölközőt.
4. Legyél nyitott, akarj tanulni, figyelj oda az edződre 🙂
Csak néha tudnék jönni az edzésre, így is jöhetek?
Sajnos így nem tudunk segíteni.
Képzeld el úgy ezt az edzésformát, mint egy nyelv-tanfolyamot! Az edzések egymásra épülnek, és úgy ér igazán valamit ez az egész, ha rendszeresen itt vagy.
Ez kifejezetten igaz, ha még kezdő vagy.
Mikor indulnak kezdő csoportok?
Nálunk nincs kifejezetten kezdő csoport, vagyis az edzésekre való csatlakozás folyamatos nálunk. Egy-egy csoportban vannak kezdők, középhaladók, és régi motorosok is.
Az órarendben viszont “Kezdő”-vel jelöljük azokat az órákat, ahol több az olyan tagunk, aki nem rég kezdte az edzést. Ha meg tudod oldani időben, akkor válaszsd ezeket az időpontokat, de lényegében bármelyikre járhatsz.
Mivel kiscsoportos edzéseket tartunk, ezért bőven jut arra idő, hogy mindent részletesen megtanítsunk. Ha teljesen kezdő vagy, akkor amúgy se azt fogod csinálni, amit a haladók. Pár edzés alatt megismerjük a mozgásod, és teljesen a te erőszintednek megfelelően állítjuk össze a programot, és rád szabjuk a gyakorlatokat is.
Végül a haladók húzni fognak magukkal, és sokkal jobb egy olyan csoportba csatlakozni, ahol már megvan a kellő alaphangulat, és jobban össze vannak szokva az emberek. Nálunk minden haladó nagyon segítőkész, és hamar be fogsz illeszkedni a csapatba! 🤘💪
Heti hány alkalommal járjak?
A programok többnyire heti 2 edzésre vannak optimalizálva, ezért heti 2 edzéssel tervezz minimum!
Természetesen nem baj, ha néha kimarad egy-egy edzés, de próbáld úgy szervezni az életed, hogy az edzések fixen ott legyenek a heti rutinodban. Ha fejlődni szeretnél akkor sajnos ezt nem lehet másképp csinálni.
Van lehetőség heti 3-ra is, ezt egyeztesd az edződdel majd.
Egy sérülés után vagyok, így is csatlakozhatok?
Ez attól függ, hogy milyen sérülésed volt.
Nagyon jó gyógytornász csapattal dolgozunk együtt, így az ő bevonásukkal elkezdhetsz edzeni.
Az a szabály, hogy mindent csinálhatsz, ami nem okoz fájdalmat. Egy pici diszkomfort még viszont belefér.
Egy dolog biztos: a mozgás csak segíteni fog a gyógyulásban, és gyorsítja azt.
Nem ritka, hogy egy ismeretlen eredetű hátfájás gyakran elmúlik magától az erőedzés hatására.
Ez nem káros a gerincedre?
A súlyzós edzés a legjobb dolog, ami a gerinceddel történhet, és ezt minden elfogultság nélkül állítjuk. Az egészséges gerinchez izmot kell építeni. Akkor is ha van már valamilyen gerincbetegséged (pl. sérv, kiboltosulás stb).
A legtöbb gerincprobléma gyógytornász bevonásával, és egy jól felépített erősítő edzéssel tünetmentessé tehető.
A kettlebell is csak eszköz, amit meg kell tanulni jól használni, és meg kell értened a gyakorlatok lényegét és célját.
Ha nincs tapasztalatod, akkor nem ajáljuk, hogy egyedül kísérletezz. Van aki képes egyedül is elsajátítani, de ez azért ritkaságszámba megy.
Kísérletezés helyett válaszd a rövidebb utat, és gyere el az edzéseinkre, ahol megtanítunk mindent.
Gyakran fáj a derekam, így is ajánljátok?
Minden attól függ, hogy mennyire súlyos a helyzet. A legtöbb hátprobléma tünetmentessé tehető a súlyzós edzéssel. Ennek a kulcsa a fokozatosság és a fájdalomnélküli terhelés. Ennek mértékét ki kell tapasztalni, amiben tudunk segíteni.
Első lépésként viszont mindenképp lásson egy gyógytornász. Nagyon jó csapattal dolgozunk együtt, így ebben is tudunk segíteni.
A gyógytornász is mozgást és erősítést fog javasolni. Meg fogja mondani azt is, hogy mik azok a dolgok, amik egyelőre kevésbé javasoltak.
Ezután jöhetsz hozzánk, és elkezdjük a fokozatos munkát. A terhelést a te erőszintedhez igazítjuk, szóval nem dobunk semmiképp se a mélyvízbe.
Ha kérdésed van, akkor írj az oldalon található cset buborékba és segítünk!
Hogy épül fel ez az edzés?
Egy óra hossza 60 perc, ami általában 3-4 fő blokkból áll.
1. Blokk: ízületi átmozgatás.minden edzést
Ez nagyjából 5-10 perc. A cél itt az, hogy meglegyen a gyakorlatokhoz szükséges hajlékonyságod.
2. Fő erőblokk
Itt a cél az alsó és felsőtest izomzatának építése, és az erő növelésre. Jellemzően az olyan összetett nagy mozgások kerülnek ide, mint a guggulások, felhúzások. Felsőtest esetén pedig különböző húzások, és tolások.
3. Erő és állóképesség
Általában több gyakorlat kombinációja. Ezeket komplexeknek hívjuk, ahol a cél az erő és az energirandszer fejlesztése.
A 2-3 blokk sokszor egybe folyik.