Az erős nők edzésformája
EDDZ HATÉKONYAN
formás és feszes edzés nőknek
Kerekebb fenék, vonzó lábak és karcsúbb derék. Hozd végre olyan formába magad, amit mindig örömtelien pillantasz meg a tükörben. A formás és feszes edzés során segítünk a helyes életmód kialakításában is, és a ciklusodat is figyelembe vesszük.
Próbáld ki most
1.000 Ft-ért
Min változtathatsz véglegesen?
Kétségtelen, hogy a kardió segít a fogyásban,
Lehet, hogy le is fogytál már a sok kardiótól,
Évek óta csoportos órákra jársz (pl. aerobik, tánc, futás),
Soha egyik edző vagy oktatónál sem érezted,
Végeztél már súlyzós edzést,
Ez pontosan neked szól, ha
Tényleg változni szeretnél,
Valódi életminőség javulást
Fontos számodra,
A filléres, személytelen applikációk és online elérhető edzésprogramok helyett
Ha a nagy, tömött edzőtermek helyett
Nekifutásból kezdtem ide járni, ugyanis kellett egy keresztedzés a futás mellé de nem “bármilyen”, “akármi” vagy “legyen valami” hanem szerettem volna egy olyan közeget találni ahova jó megérkezni, kedves a csapat, ahol biztonsággal tehetem kihívások elé a testem. 100%-ban megtaláltam minden számításomat. És nagyon köszi Janka, hogy ennyire felkészült vagy és ilyen elképesztő törődéssel figyelsz rám!
– Stuhl Ágnes
Fontos! Nem neked ajánljuk, ha
Csak stresszlevezetésként
Számodra csak az számít, ha teljesen kifacsarnak az edzésben.
Nincs meg benned a kellő elszántság,
Nem kedveled a kihívásokat
Szereted a nyüzsgő, hagyományos edzőtermi légkört.
Ha az egészségnél minden más fontosabb számodra az életben,
Mire számíthatsz?
Minden edzésen figyelünk rád, kijavítunk,
Bár ez egy csoportos edzés,
Azt fogod érezni,
Képes leszel
Egészséges önbecsülést,
Egy támogató, motiváló és segítőkész,
Nekik már segített az Eddzhatékonyan edzésmódszere, te miért lennél kivétel?
Kik tartja edzéseket?
Halasi Janka
Időpontok:
H-SZ 18:30 és P 18:00
H-SZ 19:30
Próbáld ki az edzést most 1.000 Ft-ért!
Regisztrálj az űrlapon, majd a vezetőedzőnk 24 órán belül felveszi veled a kapcsolatot és segít neked, hogy közösen megtaláljátok kitűzött céljaidhoz legjobban illő óratípust.
Az egyeztetés során röviden át tudjátok beszélni a céljaidat, kérdéseidet, illetve az első edzésed időpontját.
Telefonon fogunk keresni, mert ez sokkal gördülékenyebb, de ha szívesebben egyeztetnél levélben, akkor ezt az üzenet mezőben jelezd kérlek.
Ha elakadtál valahol, akkor írj nekünk Facebook-on, vagy az info@eddzhatekonyangym.hu-ra.
Esetleg csörögj ránk ezen a számon: 06 20 938 8539
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Átjárhatóak-e az időpontok és az óratípusok?
Az óratípusok átjárhatóak, viszont annak kevésbé látjuk értelmét, hogy minden is csinálsz.
Azt javasoljuk, hogy válassz ki egy adott óratípust, és ezen belül bármelyik időpontban jöhetsz edzeni.
Van még pár javaslatunk ide:
1. Az edzések között érdemes 1 napot kihagyni.
2. Ha most kezded, akkor próbálj egy edző adott óráira járni, mivel ő fogja tudni, hogy mire vagy képes, és mi az aktuális programod.
3. Később, amikor már magabiztosabban mennek a gyakorlatok, akkor átjárhatsz az edzők között is, de tudj róla, hogy az edzők nem ugyanazzal a programmal dolgoznak, így ha a maximumot akarod kihozni magadból, akkor érdemes tényleg egy adott edző óriára járnod.
Régóta nem mozogtam, ez nem baj?
Dehogy baj! Nem dícsérünk meg persze emiatt :)….de a programunk célja, hogy újra vissza integráljuk a mozgást a mindennapjaiba.
Ez csak fiúknak szól, vagy lányok is jöhetnek?
Persze!
Vegyes csoportjaink vannak, és az a tapasztalatunk, hogy ez a legjobb felállás.
Mindenki ugyanazt fogja csinálni az edzésen?
Ha teljesen kezdő vagy, akkor valószínűleg egy kicsit mást fogsz csinálni mint a többiek.
Nálad a fókusz a gyakorlatok megfelelő elsajátításán lesz. A terhelést teljesen a saját erőszintednek megfelelően fogjuk belőni.
Szükségünk van 1-2 hétre mire megismerjük a mozgásod és azt, hogy mit bírsz. Fontos, hogy folyamatosan kommunikálj az edződdel, de ő is kérdezni fog mindig, hogy milyen az edzés, mennyire nehezek a gyakorlatok.
Én már haladó vagyok, lesz nekem is elég kihívás itt ?
Bőven! A terhelést a te erőszintednek megfelelően állítjuk be, viszont ahhoz valószínűleg az első 1-2 edzésen nem fogunk agyonterhelni, mivel sérülést semmiképpen sem szeretnénk okozni.
Fog kelleni egy-két edzés, amíg megismerjük a mozgásod, és feltérképezük azt, hogy mire vagy képes.
Mit kell vinnem az edzésre?
Leginkább magadat.
1. Legyen nálad kényelmes, tiszta edzőruha (póló, atléta rövidnadrág stb.).
2. Cipőre nem lesz szükséged, mivel mezítláb edzünk. Ha ennek ellenére szertetnél cipőben edzeni, akkor olyat javaslok, aminek lapos a talpa, és könnyedén tud benne mozogni a lábfejed.
3. Hozzál magaddal vízet, és törölközőt.
Kapok-e segítséget az egészséges életmód/táplálkozás kialakitásában is?
Amennyiben 3 hónapos bérletet veszel, úgy ajándékba kapod egy Életmód kisokost.
37 oldalon több mint 1000 oldalnyi tudás gyűjtöttünk össze. Amit itt leírtunk, azt nem a saját kútfönkből szedtük, hanem komoly kutatásokra és tapasztalatokra alapoztuk.
Tartaloma:
– Hogyan alakíts ki új szokásokat?
– Mivel kezdj egy életmódváltás esetén?
– Hogyan egyél?
– Mennyit és mikor egyél?
– Mit kerülj?
– Melyek legfontosabb vitaminok, amiket pótolni érdemes?
– Mennyit igyál?
– Hogyan és mennyit aludjál? (alváshigiénia)
– Edzés és étrendkiegészítés
– Tippek vegáknak és vegánoknak
Ha csak havibérleted van, akkor az Életmód Kisokost megvásárolhatod külön is 50% kedvezménnyel (értéke 3.900 Ft).
Ezen felül konzultálhatsz a termünk táplálkozási tanácsadójával Tóth Anitával is, aki egyénre szabott megoldásokkal segít majd.
Mikor indulnak kezdő csoportok?
Nálunk nincs kifejezetten kezdő csoport, vagyis az edzésekre való csatlakozás folyamatos nálunk. Egy-egy csoportban vannak kezdők, középhaladók, és régi motorosok is.
Az órarendben viszont “Kezdő”-vel jelöljük azokat az órákat, ahol több az olyan tagunk, aki nem rég kezdte az edzést. Ha meg tudod oldani időben, akkor válaszsd ezeket az időpontokat, de lényegében bármelyikre járhatsz.
Mivel kiscsoportos edzéseket tartunk, ezért bőven jut arra idő, hogy mindent részletesen megtanítsunk. Ha teljesen kezdő vagy, akkor amúgy se azt fogod csinálni, amit a haladók. Pár edzés alatt megismerjük a mozgásod, és teljesen a te erőszintednek megfelelően állítjuk össze a programot, és rád szabjuk a gyakorlatokat is.
Végül a haladók húzni fognak magukkal, és sokkal jobb egy olyan csoportba csatlakozni, ahol már megvan a kellő alaphangulat, és jobban össze vannak szokva az emberek. Nálunk minden haladó nagyon segítőkész, és hamar be fogsz illeszkedni a csapatba! 🤘💪
Heti hány alkalommal járjak?
A programok többnyire heti 2 edzésre vannak optimalizálva, ezért heti 2 edzéssel tervezz minimum!
Természetesen nem baj, ha néha kimarad egy-egy edzés, de próbáld úgy szervezni az életed, hogy az edzések fixen ott legyenek a heti rutinodban. Ha fejlődni szeretnél akkor sajnos ezt nem lehet másképp csinálni.
Van lehetőség heti 3-ra is, ezt egyeztesd az edződdel majd.
Egy sérülés után vagyok, így is csatlakozhatok?
Ez attól függ, hogy milyen sérülésed volt.
Nagyon jó gyógytornász csapattal dolgozunk együtt, így az ő bevonásukkal elkezdhetsz edzeni.
Az a szabály, hogy mindent csinálhatsz, ami nem okoz fájdalmat. Egy pici diszkomfort még viszont belefér.
Egy dolog biztos: a mozgás csak segíteni fog a gyógyulásban, és gyorsítja azt.
Nem ritka, hogy egy ismeretlen eredetű hátfájás gyakran elmúlik magától az erőedzés hatására.
Picit félek még, nem árt a gerincnek ez a sok súly?
A súlyzós edzés a legjobb dolog, ami a gerinceddel történhet, és ezt minden elfogultság nélkül állítjuk. Az egészséges gerinchez izmot kell építeni. Akkor is ha van már valamilyen gerincbetegséged (pl. sérv, kiboltosulás stb).
A legtöbb gerincprobléma gyógytornász bevonásával, és egy jól felépített erősítő edzéssel tünetmentessé tehető.
Az izmaid pedig csak úgy tudnak fejlődni, ha terheled azokat. Ezt megteheted saját testsúllyal és súlyzókkal is.
Fontos, hogy nincs különbség a saját testsúly és a súlyzós edzés között. Az előbbinél ugyanúgy terheled az ízületeket, és az izmaidat, csupán annyi a különbség, hogy itt a súly itt a saját tested lesz.
Ahogy idősödsz úgy egyre több izmot veszítesz (30 éves kor felett 10 évente 1-2 kg izom mínuszban vagy). Ha minőségi életet szeretnél élni örögkorodban, és nem azon gondolkodni, hogy felmenj-e egy lépcsőn vagy sem, akkor foglalkozz az izmaiddal. Dolgoztasd azokat rendszeresen (heti 2-3-szor)!
A gyakorlatok elsajátításához edzői felügyeletet ajánlok mindenképp. Tekints úgy a testedre mint egy autóra. Az utóbbit szerelőhöz viszed, tehát miért tennél másképp a testeddel.
Próbáld ki az edzést, és nézd meg hogyan segítünk abban, hogy erősebb gerinced legyen.
Milyen eszközöket használtok?
Gyakorlatilag mindent, amire éppen szükség van. Íme néhány a teljesség igénye nélkül: tornagyűrű, barbell (olimpiai rúd+tárcsa), kézisúlyzók, kettlebellek, rázókötelek, szán, homokzsák, plyo box stb.
Mi azt valljuk, hogy egy edzésprogramot sosem a használt eszköz fogja meghatározni, hanem a mozgásminta, amit éppen terhelünk. Ilyen minták lehetnek pl. a guggolások, csípőbillentések, különböző húzások és tolások felsőtestre, illetve a cipelés.
Egy guggolást pl. ugyanúgy el lehet végezni kettlbellel, kézisúllyal, barbellel, vagy akár egy TRX-be kapaszkodva.
Hogy épül fel ez az edzés?
Egy óra hossza 60-75 perc, ami általában 3-4 fő blokkból áll.
1. Blokk: ízületi átmozgatás.minden edzést
Ez nagyjából 5-10 perc. A cél itt az, hogy meglegyen a gyakorlatokhoz szükséges hajlékonyságod.
2. Fő erőblokk
Itt a cél az alsó és felsőtest izomzatának építése, és az erő növelésre. Jellemzően az olyan összetett nagy mozgások kerülnek ide, mint a guggulások, felhúzások. Felsőtest esetén pedig a húzózdkodás, tolódzkodás, katonai nyomás, fekvenyomás stb.