AZ ERŐS NŐK EDZÉSFORMÁJA
EDDZ HATÉKONYAN
Funkcionális erősítő edzés
csajonak
Kerekebb fenék, vonzó lábak és karcsúbb derék. Növeld az erőnléted, légy energikusabb a mindennapokban, és hozd magad olyan formába, amire mindig örömtelien pillantasz a tükörben.
Min változtathatsz véglegesen?
Kétségtelen, hogy a kardió segít a fogyásban,
Lehet, hogy le is fogytál már a sok kardiótól,
Évek óta csoportos órákra jársz (pl. aerobik, tánc, futás),
Soha egyik edző vagy oktatónál sem érezted,
Végeztél már súlyzós edzést,
Ez pontosan neked szól, ha
Tényleg változni szeretnél,
Valódi életminőség javulást
Fontos számodra,
A filléres, személytelen applikációk és online elérhető edzésprogramok helyett
Ha a nagy, tömött edzőtermek helyett
Ha formásabb és feszesebb szeretnél lenni, akkor egyszerűen izmot kell építened, és ehhez teljes testes súlyzós edzésekre lesz szükséged
– András Ivánchich – vezető edző
Fontos! Nem neked ajánljuk, ha
Csak stresszlevezetésként
Számodra csak az számít, ha teljesen kifacsarnak az edzésben.
Nincs meg benned a kellő elszántság,
Nem kedveled a kihívásokat
Szereted a nyüzsgő, hagyományos edzőtermi légkört.
Ha az egészségnél minden más fontosabb számodra az életben,
Mire számíthatsz?
Minden edzésen figyelünk rád, kijavítunk,
Bár ez egy csoportos edzés,
Azt fogod érezni,
Képes leszel
Egészséges önbecsülést,
Egy támogató, motiváló és segítőkész,
Próbáld ki az edzést most
1.000 Ft-ért!
Regisztrálj az órarendünk felületén, majd találkozz az edzőinkkel és tanítványainkkal, hogy első kézből hallgathasd meg a tapasztalataikat.
Jelentkezz be és foglald le az edzésed
Válaszd ki a neked való óratípust.
Válassz időpontot.
Kattints a kiválasztott edzés melletti “Bejelentkezés” gombra, majd regisztráld magad az órarend felületén.
Nézd meg az e-mail fiókod, ahol erősítsd meg a regisztrációd az első belépéssel, majd jelentkezz az órára.
Ha elakadtál valahol, akkor írj nekünk Facebook-on, vagy az info@eddzhatekonyangym.hu-ra
Esetleg csörögj ránk ezen a számon: 06 20 938 8539
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Nem lesznek túl nagy izmaim ettől az edzéstől?
Ha ezt mondták neked, akkor sajnos becsaptak!
Nem fogsz úgy kinézni, mint a Muscle magazin címlapján látható hölgyek és urak. Ha ez lenne a célod, akkor nem mi leszünk azok, akik ebben segítenek. Naturálisan (azaz anabolikus szteroidok nélkül) nem is nagyon érhető el ilyen izomzat.
Fiziológiai szempontból is eleve kevesebb esélyed van erre, mint egy férfinak, mivel a szervezetedben alacsony a tesztoszteron szintje.
Szóval nem kell attól félned, hogy a karjaid kiszakítják majd a felsőidet a sok izomtól.
Izomra viszont egy egészseg mértékig mindenképpen szükséged lesz, hiszen ez adja majd a szép formás külsőt.
Gyere bátran, és tartozz az erős, formás nők közé.
Emelj velünk! 🙂
Félek a nagy súlyoktól, nem veszélyes ez?
Az izmaid csak akkor fejlődnek, ha megfelelően megterheled azokat.
Az 1-2 kilós bébisúlyokat felejtsd el. Az általános közhiedelemmel ellentétben ez nem fog szálkásítani.
A szálkásítás megfelelő táplálkozás és életmód függvénye.
Nem kell aggódnod, mert mindent megmutatunk és fokozatosan építjük fel az erőszintedet.
Először megtanítjuk szabályosan végezni a gyakorlatokat, majd ha már minden jól megy, akkor mehetnek a kemény edzések.
Csak lábra és fenékre edzetek?
Természetesen nem! A felsőtest izmainak edzése ugyanannyira fontos, mint a lábak edzése.
Neked is szükséged lesz a karok edzésére. Nem olyan mértékben, mint a fiúknak, de formás karokhoz kelleni fog.
Régóta nem mozogtam, ez nem baj?
Dehogy baj! Nem dícsérünk meg persze emiatt :)….de a programunk célja, hogy újra vissza integráljuk a mozgást a mindennapjaiba.
Mindenki ugyanazt fogja csinálni az edzésen?
Ha teljesen kezdő vagy, akkor valószínűleg egy kicsit mást fogsz csinálni mint a többiek.
Nálad a fókusz a gyakorlatok megfelelő elsajátításán lesz. A terhelést teljesen a saját erőszintednek megfelelően fogjuk belőni.
Szükségünk van 1-2 hétre mire megismerjük a mozgásod és azt, hogy mit bírsz. Fontos, hogy folyamatosan kommunikálj az edződdel, de ő is kérdezni fog mindig, hogy milyen az edzés, mennyire nehezek a gyakorlatok.
Én már haladó vagyok, lesz nekem is elég kihívás itt ?
Bőven! A terhelést a te erőszintednek megfelelően állítjuk be, viszont ahhoz valószínűleg az első 1-2 edzésen nem fogunk agyonterhelni, mivel sérülést semmiképpen sem szeretnénk okozni.
Fog kelleni egy-két edzés, amíg megismerjük a mozgásod, és feltérképezük azt, hogy mire vagy képes.
Mi a helyzet a kardióval? Erre nincs is szükségem?
A legtöbb nő azért csinálja ezt, mert úgy gondolja, hogy a teste csak így tud zsírt égetni és jó formába kerülni, pedig a túlzott kardióval pont az izomzatod leépítésén dolgozol. A súlyzós edzéssel sokkal több kalóriát fogsz elégetni hosszú távon, mint egy 40-60 perces állóképességi edzéssel.
A feneked akkor fog jól kinézni, ha erőedzés végzel, és rendes súlyokkal dolgozol.
Hiába kardiózol órákig, a feneked, akkor is sajnos lapos marad, ha hiányzik a súlyzós edzés.
Nagyonis szükség van kardióra, de ez leginkább arra való, hogy jobb legyen az állóképességed. Gyorsítja a regenerációdat. Segít ugyan valamennyit a kalóriá felhasználásban is, de erre jobb az erőedzés, és a kalóriadeficit (kevesebbet, és minőségi ételeket kell enni).
Kapok-e segítséget az egészséges életmód / táplálkozás kialakításában is?
Amennyiben 3 hónapos bérletet veszel, úgy ajándékba kapod egy Életmód kisokost.
37 oldalon több mint 1000 oldalnyi tudás gyűjtöttünk össze. Amit itt leírtunk, azt nem a saját kútfönkből szedtük, hanem komoly kutatásokra és tapasztalatokra alapoztuk.
Tartaloma:
– Hogyan alakíts ki új szokásokat?
– Mivel kezdj egy életmódváltás esetén?
– Hogyan egyél?
– Mennyit és mikor egyél?
– Mit kerülj?
– Melyek legfontosabb vitaminok, amiket pótolni érdemes?
– Mennyit igyál?
– Hogyan és mennyit aludjál? (alváshigiénia)
– Edzés és étrendkiegészítés
– Tippek vegáknak és vegánoknak
Ha csak havibérleted van, akkor az Életmód Kisokost megvásárolhatod külön is 50% kedvezménnyel (értéke 3.900 Ft).
Ezen felül konzultálhatsz a termünk táplálkozási tanácsadójával Tóth Anitával is, aki egyénre szabott megoldásokkal segít majd.
Átjárhatóak-e az időpontok és az óratípusok?
Az óratípusok átjárhatóak, viszont annak kevésbé látjuk értelmét, hogy minden is csinálsz.
Azt javasoljuk, hogy válassz ki egy adott óratípust, és ezen belül bármelyik időpontban jöhetsz edzeni.
Van még pár javaslatunk ide:
1. Az edzések között érdemes 1 napot kihagyni.
2. Ha most kezded, akkor próbálj egy edző adott óráira járni, mivel ő fogja tudni, hogy mire vagy képes, és mi az aktuális programod.
3. Később, amikor már magabiztosabban mennek a gyakorlatok, akkor átjárhatsz az edzők között is, de tudj róla, hogy az edzők nem ugyanazzal a programmal dolgoznak, így ha a maximumot akarod kihozni magadból, akkor érdemes tényleg egy adott edző óriára járnod.
Mikor indulnak kezdő csoportok?
Nálunk nincs kifejezetten kezdő csoport, vagyis az edzésekre való csatlakozás folyamatos nálunk. Egy-egy csoportban vannak kezdők, középhaladók, és régi motorosok is.
Az órarendben viszont “Kezdő”-vel jelöljük azokat az órákat, ahol több az olyan tagunk, aki nem rég kezdte az edzést. Ha meg tudod oldani időben, akkor válaszsd ezeket az időpontokat, de lényegében bármelyikre járhatsz.
Mivel kiscsoportos edzéseket tartunk, ezért bőven jut arra idő, hogy mindent részletesen megtanítsunk. Ha teljesen kezdő vagy, akkor amúgy se azt fogod csinálni, amit a haladók. Pár edzés alatt megismerjük a mozgásod, és teljesen a te erőszintednek megfelelően állítjuk össze a programot, és rád szabjuk a gyakorlatokat is.
Végül a haladók húzni fognak magukkal, és sokkal jobb egy olyan csoportba csatlakozni, ahol már megvan a kellő alaphangulat, és jobban össze vannak szokva az emberek. Nálunk minden haladó nagyon segítőkész, és hamar be fogsz illeszkedni a csapatba! 🤘💪
Heti hány alkalommal járjak?
A programok többnyire heti 2 edzésre vannak optimalizálva, ezért heti 2 edzéssel tervezz minimum!
Természetesen nem baj, ha néha kimarad egy-egy edzés, de próbáld úgy szervezni az életed, hogy az edzések fixen ott legyenek a heti rutinodban. Ha fejlődni szeretnél akkor sajnos ezt nem lehet másképp csinálni.
Van lehetőség heti 3-ra is, ezt egyeztesd az edződdel majd.
Mit kell vinnem az edzésre?
Leginkább magadat.
1. Legyen nálad kényelmes, tiszta edzőruha (póló, atléta rövidnadrág stb.).
2. Cipőre nem lesz szükséged, mivel mezítláb edzünk. Ha ennek ellenére szertetnél cipőben edzeni, akkor olyat javaslok, aminek lapos a talpa, és könnyedén tud benne mozogni a lábfejed.
3. Hozzál magaddal vízet, és törölközőt.
Hogy épül fel ez az edzés?
Egy óra hossza 60-75 perc, ami általában 3-4 fő blokkból áll.
1. Blokk: ízületi átmozgatás.minden edzést
Ez nagyjából 5-10 perc. A cél itt az, hogy meglegyen a gyakorlatokhoz szükséges hajlékonyságod.
2. Fő erőblokk
Itt a cél az alsó és felsőtest izomzatának építése, és az erő növelésre. Jellemzően az olyan összetett nagy mozgások kerülnek ide, mint a guggulások, felhúzások. Felsőtest esetén pedig a húzózdkodás, tolódzkodás, katonai nyomás, fekvenyomás stb.
Milyen eszközöket használtok?
Gyakorlatilag mindent, amire éppen szükség van. Íme néhány a teljesség igénye nélkül: tornagyűrű, barbell (olimpiai rúd+tárcsa), kézisúlyzók, kettlebellek, rázókötelek, szán, homokzsák, plyo box stb.
Mi azt valljuk, hogy egy edzésprogramot sosem a használt eszköz fogja meghatározni, hanem a mozgásminta, amit éppen terhelünk. Ilyen minták lehetnek pl. a guggolások, csípőbillentések, különböző húzások és tolások felsőtestre, illetve a cipelés.
Egy guggolást pl. ugyanúgy el lehet végezni kettlbellel, kézisúllyal, barbellel, vagy akár egy TRX-be kapaszkodva.
Egy sérülés után vagyok, így is csatlakozhatok?
Ez attól függ, hogy milyen sérülésed volt.
Nagyon jó gyógytornász csapattal dolgozunk együtt, így az ő bevonásukkal elkezdhetsz edzeni.
Az a szabály, hogy mindent csinálhatsz, ami nem okoz fájdalmat. Egy pici diszkomfort még viszont belefér.
Egy dolog biztos: a mozgás csak segíteni fog a gyógyulásban, és gyorsítja azt.
Nem ritka, hogy egy ismeretlen eredetű hátfájás gyakran elmúlik magától az erőedzés hatására.