A tornászok edzésformája
EDDZ HATÉKONYAN
Súlyzós calisthenics
Ez az edzésforma ötvözi az erőemelést, és a street workout edzéseket. Kiemelt szerepet kap a lábak edzése is, szoktuk mondani, hogy akinek erősek a lábai, annak nem fáj a dereka.
Próbáld ki most
1.000 Ft-ért!
Ez az edzésforma ötvözi az erőemelést, és a street workout edzéseket. Kiemelt szerepet kap a lábak edzése is, szoktuk mondani, hogy akinek erősek a lábai, annak nem fáj a dereka.
Mit érhetsz el ezeken az edzéseken?
Olyan fizikumra tehetsz szert,
Fájdalommentes ízületeket,
Nem csak erőssé, hanem hajlékonnyá is teszünk,
Megtanítunk húzódzkodni, tolódzkodni,
Nekik már segített az Eddzhatékonyan edzésmódszere, te miért lennél kivétel?
Kik tartják a súlyzós calisthenics edzéseket?
Ivánchich András
Időpontok:
H-SZ 17:30
K-CS 6:45
K-CS 7:45
K-CS 19:15
Halasi Janka
Időpontok:
K-CS 17:30
Ez pontosan neked szól, ha
Érdekel a saját testsúlyos edzés,
Szereted a kihívásokat,
Többet akarsz
Nyitott vagy az új dolgokra,
Megvan benned a kellő elszántság és türelem,
Nincs szükséged a világ összes gyakorlatára, csak a leghatékonyabbakra! Itt olyan gyakorlatokat tanítunk, amikkel egyszerre növelheted az erőd, izomtömeged, és a hajlékonyságod.
Fontos! Nem neked ajánljuk, ha
Jelentősebb,
Nem tudod megoldani,
Nem motivál,
Ha inkább kikapcsolódásra vágysz
Csak szimplán szeretnéd letudni a heti edzésed
Nincs meg benned
Mire számíthatsz?
Minden edzésen figyelünk rád, kijavítunk,
Bár ez egy csoportos edzés, mégis lehetőség van arra,
Sokkal jobb lesz a testtartásod és kiállásod,
Idővel olyan készségekre tehetsz itt szert,
Ez az edzésforma önfegyelemre és alázatra is tanít.
Egy támogató, motiváló és segítőkész csoport vesz majd körül,
Nekik már segített az Eddzhatékonyan edzésmódszere, te miért lennél kivétel?
Edzők és időpontok
Ivánchich András
Időpontok:
H-SZ 17:30
K-CS 6:45
K-CS 7:45
K-CS 19:15
Halasi Janka
Időpontok:
K-CS 17:30
HASONLÍTSD ÖSSZE,
MELYIK EDZÉSPROGRAM
A NEKED VALÓ
*Az összehasonlításnál mindig a havi bérletekhez képesti megtakarítást láthatod.
Heti 2 edzésre optimalizált bérletek
ALKALOM | ÉRVÉNYESSÉG | ÁR | MEGTAKARÍTÁS |
1 | - | 4.500 Ft | 0 Ft |
8 | 5 hét | 31.000 Ft | 0 Ft |
36 (3 havi) | 14 hét | 80.000 Ft | 13.000 Ft |
72 (fél éves) | 7 hónap | 149.000 Ft | 37.000 Ft |
144 (éves) | 14 hónap | 282.000 Ft | 90.000 Ft |
Heti 3 edzésre optimalizált bérletek
ALKALOM | ÉRVÉNYESSÉG | EGYSÉGÁR | MEGTAKARÍTÁS |
12 | 5 hét | 37.000 Ft | 0 Ft |
36 (3 havi) | 14 hét | 98.000 Ft | 10.000 Ft |
72 (fél éves) | 7 hónap | 190.000 Ft | 32.000 Ft |
144 (éves) | 14 hónap | 370.000 Ft | 74.000 Ft |
Próbáld ki az edzést most 1.000 Ft-ért!
Regisztrálj az űrlapon, majd a vezetőedzőnk 24 órán belül felveszi veled a kapcsolatot és segít neked, hogy közösen megtaláljátok kitűzött céljaidhoz legjobban illő óratípust.
Az egyeztetés során röviden át tudjátok beszélni a céljaidat, kérdéseidet, illetve az első edzésed időpontját.
Telefonon fogunk keresni, mert ez sokkal gördülékenyebb, de ha szívesebben egyeztetnél levélben, akkor ezt az üzenet mezőben jelezd kérlek.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Átjárhatóak-e az időpontok és az óratípusok?
Az óratípusok átjárhatóak, viszont annak kevésbé látjuk értelmét, hogy minden is csinálsz.
Azt javasoljuk, hogy válassz ki egy adott óratípust, és ezen belül bármelyik időpontban jöhetsz edzeni.
Van még pár javaslatunk ide:
1. Az edzések között érdemes 1 napot kihagyni.
2. Ha most kezded, akkor próbálj egy edző adott óráira járni, mivel ő fogja tudni, hogy mire vagy képes, és mi az aktuális programod.
3. Később, amikor már magabiztosabban mennek a gyakorlatok, akkor átjárhatsz az edzők között is, de tudj róla, hogy az edzők nem ugyanazzal a programmal dolgoznak, így ha a maximumot akarod kihozni magadból, akkor érdemes tényleg egy adott edző óriára járnod.
Heti hány alkalommal járjak?
A programok többnyire heti 2 edzésre vannak optimalizálva, ezért heti 2 edzéssel tervezz minimum!
Természetesen nem baj, ha néha kimarad egy-egy edzés, de próbáld úgy szervezni az életed, hogy az edzések fixen ott legyenek a heti rutinodban. Ha fejlődni szeretnél akkor sajnos ezt nem lehet másképp csinálni.
Van lehetőség heti 3-ra is, ezt egyeztesd az edződdel majd.
Ez csak fiúknak szól, vagy lányok is jöhetnek?
Persze!
Ha alapvetően érdekel streetworkout, és szeretnél megtanulni pl. kézenállni, húzódzkodni, normálisan fekvőtámaszozni, akkor mindenképpen javaslom ezt az óratípust 🙂.
Fontos, hogy a nyitottságod meglegyen a streetworkout és a gimnasztika felé.
Én már haladó vagyok, lesz nekem is elég kihívás itt ?
Bőven! A terhelést a te erőszintednek megfelelően állítom be, és haladó szinten már van lehetőség egyéni célok figyelembe vételére is.
Ha szeretnél megtanulni olyan haladó erőelemeket, mint a zsászló, kézállásban nyomás, egylábas guggolás, muscle up, esetleg front lever /planche akkor biztosan fogok tudni segíteni.
Egy sérülés után vagyok, így is csatlakozhatok?
Ez attól függ, hogy milyen sérülésed volt.
Nagyon jó gyógytornász csapattal dolgozunk együtt, így az ő bevonásukkal elkezdhetsz edzeni.
Az a szabály, hogy mindent csinálhatsz, ami nem okoz fájdalmat. Egy pici diszkomfort még viszont belefér.
Egy dolog biztos: a mozgás csak segíteni fog a gyógyulásban, és gyorsítja azt.
Nem ritka, hogy egy ismeretlen eredetű hátfájás gyakran elmúlik magától az erőedzés hatására.
Mindenki ugyanazt fogja csinálni az edzésen?
Ha teljesen kezdő vagy, akkor valószínűleg egy kicsit mást fogsz csinálni mint a többiek.
Nálad a fókusz a gyakorlatok megfelelő elsajátításán lesz. A terhelést teljesen a saját erőszintednek megfelelően fogjuk belőni.
Szükségünk van 1-2 hétre mire megismerjük a mozgásod és azt, hogy mit bírsz. Fontos, hogy folyamatosan kommunikálj az edződdel, de ő is kérdezni fog mindig, hogy milyen az edzés, mennyire nehezek a gyakorlatok.
Mikor indulnak kezdő csoportok?
Nálunk nincs kifejezetten kezdő csoport, vagyis az edzésekre való csatlakozás folyamatos nálunk. Egy-egy csoportban vannak kezdők, középhaladók, és régi motorosok is.
Az órarendben viszont “Kezdő”-vel jelöljük azokat az órákat, ahol több az olyan tagunk, aki nem rég kezdte az edzést. Ha meg tudod oldani időben, akkor válaszsd ezeket az időpontokat, de lényegében bármelyikre járhatsz.
Mivel kiscsoportos edzéseket tartunk, ezért bőven jut arra idő, hogy mindent részletesen megtanítsunk. Ha teljesen kezdő vagy, akkor amúgy se azt fogod csinálni, amit a haladók. Pár edzés alatt megismerjük a mozgásod, és teljesen a te erőszintednek megfelelően állítjuk össze a programot, és rád szabjuk a gyakorlatokat is.
Végül a haladók húzni fognak magukkal, és sokkal jobb egy olyan csoportba csatlakozni, ahol már megvan a kellő alaphangulat, és jobban össze vannak szokva az emberek. Nálunk minden haladó nagyon segítőkész, és hamar be fogsz illeszkedni a csapatba! 🤘💪
Hogy épül fel ez az edzés?
Egy óra hossza 60-75 perc, ami 4 fő blokkból áll.
1. Blokk: ízületi átmozgatás.minden edzést
Ez nagyjából 10 perc. A cél itt az, hogy meglegyen a gyakorlatokhoz szükséges hajlékonyságod.
2. Blokk: skilltraining, avagy a készségfejlesztő
Ide gyakoroljuk az streetworkout elemek progresszióit mint Pl. a kézállás, muscle up, zászló, stb. Természetesen mindenki a saját erőszintjének megfelelően!
3. Fő erőblokk
Itt a cél az alsó és felsőtest izomzatának építése, és az erő növelésre.
Milyen gyakorlatokat csináltok?
Mivel az óra részben egy street workout fókuszú erőedzés, ezért a központi szerepet a gimnasztika ikonikus erőelemei töltik be.
Ezek:
- Alapszinten: húzódzkodás (chinup/pullup), tolódzkodás, fekvőtámaszban karhajlítás
- Kézállás, kézállásban nyomás
- Zászló felépítése
- Muscle up rúdon és gyűrűn
- Front lever / Planche (ez inkább haladó szintű specializáció)
- Egylábas guggolás
Minden más gyakorlat a fenti erőelemek elsajátítását segíti elő. A saját testsúlyos gyakorlatok mellett sokat dolgozunk kézisúlyzókkal, és a láb edzése főleg barbell-el (olimpiai rúd+tárcsák) történik.
Kiemelt szerepet kap a hajlékonyság fejlesztése. Ezt főleg a mozgástartományok határán történi erősítéssel lehet fejleszteni, vagyis a hajlékonyságnövel az nem más, mint egy speciális erőedzés. Lényegében olyan joker gyakorlatokkal dolgozunk, amik egyszerre nyújtanak és erősítenek is.
Régóta nem mozogtam, ez nem baj?
Dehogy baj! Nem dícsérünk meg persze emiatt :)….de a programunk célja, hogy újra vissza integráljuk a mozgást a mindennapjaiba.
Milyen eszközökkel dolgoztok?
Központi szerepet kap a tornagyűrű, párhuzamos korlát, a különböző minikorlátok, bordásfal, plyo boxok és természetesen a húzódzkodó rúd.
Ezen felül kiegészítésként a kézisúlyok, kettlebellek, barbellek, illetve súlytárcsák.
Ha csatlakozol, akkor egy igazi oldschool tornaórába csöppenheszt, viszont itt a gyerekkorban tapasztaltakkal szemben valóban megtanítunk mindenre.
Nálunk a húzódzkodás oktatása nem úgy néz ki, hogy “ott egy rúd, aztán húzd fel magad tízszer” 😉